新芳疗养院

2013-10-20 02:57 赢咖2注册平台 点击次数 :次 网站编辑:赢咖2登录

  运动,是我们生存的定律,不运动,是酿成疾病的主要原因之一。为了要有健康,我们的身体需要运动,缺乏运动会产生疾病。运动能增加并调和血液循环,但在安闲的时候,血液便不能流畅,以致身体所一刻不能少的血液的更换便受阻止。血液因运动而流畅,深圳赢咖2平台网址注册,体内不洁之物就可以尽量的排泄了。但不运动呢?体内一切污物都堆积起来了,排泄器官就负了双重的担子,疾病也因而产生了。户外走路,是对我们身体有益的运动之一。

运动带给您的益处

  1、它使心脏更有效率。心肌强壮,心输出量增加。
  2、它使血压正常。如果血压升高,运动能使其降低,不论收缩压或舒张压。如果血压降低,运动能助其恢复正常。
  3、它增加血液的载氧能力,并把更充足的血液输送到全身各器官。
  4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累,这一点是重要的。休息是心率若是80次/分,如能降至60次/分,这样每24小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据,说明运动能够长寿,但从逻辑的推理上看是切实可行的。
  5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河,血液输送氧、营养物质和身体所需要的原料,并且收集代谢的废料,经肺、肾、皮肤排出体外。
  6、通过反射和化学反应,运动刺激腹式深呼吸,使肺运动扩张。由于呼吸功能的提高,更多的氧气被压入血液(增加氧分压),更多的二氧化碳被排出。
  7、它放松紧张的肌肉,调节抑忧的的情绪。它使人觉得舒畅,精神振作。
  8、它使脑组织和神经细胞获得电能,自主神经和不自主神经得以更好的平衡。
  9、它帮助消化,促进肠道活动,减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带,并保持骨组织的矿物质,阻止骨质疏松。
  10、它使内分泌系统保持生理平衡,使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。
  11、它使脑力活动灵敏并增加思维能力。
  12、它使人健美,气质提高。
  13、它助人减肥,不仅燃烧热能,还提高代谢率,以致在睡眠时也会减肥。
  14、它增加人的活力。
  15、它减缓老化过程,使人青春常驻。
  16、增加耐力,延迟疲劳发生。事实上,它给精神疲劳是一剂良方。
  17、刺激脑产生脑啡呔(endorphins)提供健康的愉快感,并提高痛阀。

我们的建议:
  1、作出一个有规律的锻炼规则。锻练对于生命是和您吃什么东西同样重要的。总要记住:您所不使用的终究会丧失掉。
  2、参加充足的体育活动,使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏,把血液送回心脏。
  3、一天至少走二英里。如果您在办公室工作,试着走楼梯,不要乘电梯。
  4、做伸展的活动,在室外行走,做正常的呼吸,以安静您的神经和增进您的消化。

运动的益处:
  1、增强心脏能力:运动可使心脏强壮,心跳减少,可让心脏休息,会更长寿。心肌强壮,心脏一收缩可以把血喷到全身手、脚末端。训练心肌强壮,要锻练腿脚运动。空气中有负电,运动脚走路有电从脚底进入。
  2、运动使氧气进入体内增多,可增加免疫力。
  3、运动可把体内多余热量燃烧掉,减轻或控制体重。
  4、绿树、鸟鸣等大自然对心理压力舒解很有效。吹毛求疵的个性就是精神、心理不健康的人。
  5、维持肌肉质量完整:New York有一心脏重症病人,绝望中想用跑步自杀,跑了12分不喘气,后来愈跑愈健康,Dr.检查没有心脏病了。
  6、中风的人,脑神经死了,肌肉不使用会萎缩,靠别人操作,比不上自己运动的效果好。文明人,身体胖并非肌肉结实,乃因脂肪多。

  7、运动会使脂肪跑至腺粒体燃烧成为能量消耗掉。
  8、关节退化乃是因为骨头骨膜松。
  退化关节会痛,但叫病人不运动是错误的,愈不走路造成糠尿病、心脏病更糟糕。每个人有两条腿可以走路,要有快走运动(有氧)及承受重量的运动。

做什么运动?
  早上灰尘下降,公车多时灰尘飞扬时不合适跑步。户外运动比室内好。细胞没有氧,就不会制造热量,不能找理由不运动。
  1、走路是最好的运动。
  2、任何有氧运动。
  空气中含氧量占据21%,我们吸气时吸入21%的氧,一个好的运动员可以吸收5%的氧,呼出16%的氧,普通人则呼出18%-19%的氧,氧气只利用3%,体能愈差吸收愈少。我们可以训练吸入氧气利用多些氧气,用快走至少3次/每周。

做多少运动才够?
运动的定义有三个:
  1、频率:每周最少三次。
  2、时间:每次20-30分钟。
  3、强度:运动中无法与他人交谈。
  4、走路时要走到喘,无法与别人交谈,才达到效果;高血压、心脏病者不走路,血液愈不流通病会更重。

复杂算法(最标准算法):
(最高心率×70%-85%)= 有氧运动
  [休息心率/每分+(最高心率-休息心率)]×70%=有氧运动起床时先量脉搏,心跳愈慢,心脏休息多,更长寿。心跳健康者60-70次/每分。心跳体能不好者70-80次/每分。心跳不可少于45次/每分。昏迷者心跳少于45次/每分。
  运动会帮助肌肉细胞的腺粒体(如发电厂)Mitochondrin燃烧脂肪,人如没有腺粒体就无法活命。腺粒体利用1。糖(含淀粉)及脂肪。
  运动时脂肪会跑至腺粒体燃烧掉。多余的热量变成脂肪,人会有力气是从粒腺体发电厂燃烧出力气。肌肉愈多,腺粒体愈多,而燃烧脂肪是在肌肉里。没有运动,腺粒体不能产生能量,而白血球需要能量才能杀菌。食物吃多了会变成脂肪。
  减肥不是吃瘦肉,而是要运动,也要吃有纤维淀粉。用吃肉与高蛋白质减肥,因利用蛋白质为燃料,产生尿素,则利尿(榨出水来)造成脱水,因此体重减轻,如再喝水,则体重再回升。用吃高蛋白减肥有害身体。
  最好吃高纤维淀粉:地瓜、patato(土豆)来减轻体重,及菜蔬。有DM也可以吃高纤维淀粉。
  走路上市场30分钟及扫地因强度不够不能称是有氧运动。

心跳(次数

30-40

         26-27

40-50

         24-25

50-60

         22-23

60-70

         20-21

70-80

         18-19

(责任编辑:赢咖2登录)
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